【途中経過】肉体改造をやると決めて半月!逆に体重増える…

筋トレ 途中経過
TOM
肉体改造する企画してたけど、どうなってるの?
YOSHI
あ… 覚えてたの?

先月25日から肉体改造をする企画を始めました。

ワンチャレ 筋トレ

【ダイエット】在宅ワークで腹にデブ肉が!肉体改造するため筋トレを始める

いまは6月の中旬なので、あれから約20日ほど経過していることになります。

そこで途中経過がどうなっているか、現状を報告したいと思います。

【20日経過】まさかの…

スタート時点からの比較
TOM
え、体重増えてるやん!
YOSHI
やっちまった(笑)
1ヶ月も経たずに2.6kgも増加させてしまった。

肉体改造すると企画したにもかかわらず、まさかの体重増加…

1番やっちゃいけないやつです。

テレビの企画とかだったら、プロデューサーに激怒されるお決まりのパターンですが、個人でやってるのにそんなボケみたいなのはいらないですね。

ガチで反省です。

https://twitter.com/YShinkaron/status/1272032317846908929

完全にやらかした!

今月になってから
全く体重測ってない

記録に残してなかったら
体重増えとるやん

改善するところか
悪化しとるし

数字で管理するレコーディングって
やっぱ大事だな

原因は何か?

TOM
なんで増えたのか心当たりある?
YOSHI
振り返ってみると結構あるかな。

振り返ってみると思い当たる節がいくつかあります。いい機会なので、どんな原因があるのか書き出してみることに。

  1. 達成までの期間が長すぎた
  2. 記録に残してない
  3. 食事を気にしてない
  4. 強制力がなかった

こうやって見てみると、典型的な失敗する人のパターンですよね。

https://twitter.com/YShinkaron/status/1272034141282820099

やっぱり
ちゃんと計画を立てて
記録に残すの大事!

毎週どうなったのか
振り返って対策とか練らないと
ただ目標立てただけで終わる

って事で
この機会にちゃんと
計画立てます

【原因①】達成までの期間が長すぎた

TOM
何ヶ月で考えてたの?
YOSHI
年末までの6ヶ月だよ。

筋トレはあまり好きではないので、目標を達成するまでは時間がかかると予想。

年末までの6ヶ月間はキリもいいし、これくらいの時間があれば、達成できると思ってました。

これが原因…

むしろ長い期間を設定したことで、余裕が生まれてしまった

【原因②】記録に残してない

TOM
データをとってなかったの?
YOSHI
体重を測るアプリだけしかデータは取ってなかったね。

僕が持っている体重計には、体重を測ると自動的に専用アプリにデータが残るようになってます。

そのアプリがあれば記録を残す必要はないかなと。

できる限り手間がかからないようにしたのが、裏目に出たかもしれません。

【原因③】食事を気にしてなかった

TOM
どんな食事を食べてたの?
YOSHI
野菜を多めに取るように気をつけてたけど、それ以外はとくに気にしてなかったかな。

1日1回はサラダ山盛りを食べるようにはしてました。

ただバランスのいい食事かと言われたら、かなり改善が必要だと思います。

それに仕事が押して、食べる時間が遅くなった時も1・2回ではないし、夜にアイスを食べたこともある。

そう考えると肉体改造とは、ほど遠い食生活ですね。

【原因④】強制力がなかった

TOM
言い訳っすね。
YOSHI
はい。言い訳です。

達成しても、しなくても特にないです。

自分の意思の強さというか、決意の強さというか。本気だったら強制力がなくても、できるはず。

それができないからみんなジムに行って、トレーナーに管理してもらってるワケですけど。

自己管理ができないなら、それも必要かも。

解決するには?

TOM
どうしたら今度は達成しそう?
YOSHI
原因を1つずつ潰して行こうと思う。

肉体改造が失敗した原因を、どのように解決するかというと

解決策
  1. 3ヶ月で達成する目標に変える
  2. スプレットシートに記録する
  3. 1週間の献立を決める
  4. 定期的にブログで報告する

それぞれ具体的に説明すると、下記のようになります。

【解決策①】3ヶ月で達成する目標に変える

3ヶ月で達成する目標に変える
YOSHI
目標達成までの期間を3ヶ月に短縮します。

6ヶ月間という期間が長くてダラけてしまうのであれば、期間を短く設定し直すことにしました。

ただ以前と同じ目標を、半分の期間で達成するのは骨が折れるので、目標も若干変更が必要になると思います。

変更内容
  • 3ヶ月に変更する
  • 1ヶ月・1週間おきに数字で状況判断をする
  • 目標の数値も変更する

【解決策②】スプレットシートに記録する

スプレットシートに記録する
YOSHI
アプリとは別にスプレットシートに記録をする。

毎日意識するには、自分の手でしっかりと記録することも大切だと気付かされました。

体重や体脂肪率などのデータを、毎日欠かさずレコーディングすることで、客観的に自分を見ることができる。

アナログなやり方かもしれませんが、なかなか侮れないですね。

変更内容
  • スプレットシートに毎日記録する

【解決策③】1週間の献立を決める

1週間の献立を決める
Iconicbestiary – jp.freepik.com によって作成された food ベクトル
YOSHI
毎日考えるのは大変なので、1週間分を固定で作る作戦です。

仕事をやりつつ、帰宅後は食事を作り、ブログを書くとなると、いくら時間があっても足りません。

できる限り固定でかかってくる時間を短縮するため、1週間分の献立を先に決め、外食の予定がない限りルーティンで作ろうと思います。

これなら購入する具材も一定にできるので、負担は少ないはず。

では献立は何にするか?という問題は、TARZANの特別編集号にレシピが載ってたので、それを活用します。

食べて痩せる献立
引用:TARZAN

1冊まるまるレシピやら、どうしたらいいかなど書かれてたので、これを参考に献立を考えたいと思います。

【解決策④】定期的にブログで報告する

ブログで報告する
Stories – jp.freepik.com によって作成された technology ベクトル
YOSHI
SNSやブログで報告することで、強制力を働かせます。

筋肉はすぐにつくわけではないので、毎日の継続が大切ですよね。

そのためには強制力が必要と感じています。

SNSで発信することがあまり得意ではないけど、誰かに監視される仕組みを作る。最初からうまくはいかないかもしれませんが、スモールステップで続けてみようと思います。

変更内容
  • SNS・ブログで報告する
  • 強制力を働かせる

まとめ

POINT
  • スタート時より体重が2.6kgも増加
  • 原因が4つあった
  • それぞれに対し解決策を立て、まずやってみる

毎朝早起きして筋トレをしているのに、まさか体重が2.6kgも増加しているとは、予想してない事態で、自分でも驚きです。

早いタイミングで気付けたのはよかったのかもしれません。

客観的に改善を必要としている箇所が見つかったことで、対策も練れたと思います。

あとは1週間ごとに進捗と、それでも改善しないなら、別の対策を考えるしかないですね。

YOSHI
仕切り直して頑張ります!

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